co po treningu

[...] xD Wiecie ja do siebie mógłbym mieć żal jakbym dał gdzieś dupy, w sensie podjadał czy jadł jakiś syf który niby mieści sie w makro ale ja póki apetyt mi siedzi to nawet po treningu jeszcze płatków kukurydzianych nie jem bo wszystko fajnie się trawi i śmiga, nawet jak mam teraz buraczki w posiłku to wliczam je w makro bo tam na 100g mają 10g [...]

[...] że póki jeszcze daje radę to jem, bo nie powiem teraz już na siłę pcham to jedzenie żeby tylko przejść i to nie z samego ryżu i kury tylko lecą też tosty, makarony zwykle, płatki słodkie tylko po treningu z owocem żeby to weszło jakoś. No ale jak tak sam sobie liczyłem i miałbym zostawić 15-16 tyg na prepa to jeszcze z 10tyg masy mi zostało ;)

[...] to jem, bo nie powiem teraz już na siłę pcham to jedzenie żeby tylko przejść i to nie z samego ryżu i kury tylko lecą też tosty, makarony zwykle, płatki słodkie tylko po treningu z owocem żeby to weszło jakoś. No ale jak tak sam sobie liczyłem i miałbym zostawić 15-16 tyg na prepa to jeszcze z 10tyg masy mi zostało ;) Haha no to u mnie [...]

[...] 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak wpadnie więcej węgli do diety. Jutro lecę odebrać wagę kuchenną, bo przez te dwa dni dość [...]

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

[...] pokusić się o piąte powt ale poprzestałem na czterech poprawnie wykonanych, głębokich siadach Wycisk dał mi w kość - mam to udokumentowane PP w ogóle nie pasuje do tego treningu. Barki są zajechane po wyciskaniu i po prostu nie mam w nich mocy. (Pora zacząć wyciskać na skosie klatką zamiast barkami ) Wykroki jak zwykle skatowały... [...]

[...] czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach [...]

[...] wniosków, nie mogę napisać że jest regers lub brak progresu, nie mogę szukać innych rozwiązań, nie mogę się zastanawiać jakie zmiany wprowadzić. Nie mogę napisać odczuć po treningu, nie mogę napisać co wg mnie działa, pomaga a co nie. W każdej książce biegowej każdy autor a do tego sporo trenerów czy zawodników których znam zaleca, żeby [...]

[...] godzinkę więc przerwy czasami były krótkie ale nie mogło byc inaczej, skoro już ciężarki niewielkie. Kolejnym razem powinienem tu i ówdzie dorzucić coś kg Pobudzenie na treningu idealne, potliwość dużo większa i czuć podniesioną termogenezę, energia utrzymuje się przez cały czas treningu. Pompa niesamowita, ale trening tutaj też robi swoje, [...]

[...] 1 serii czułem, że będzie gorzej. Za to dorzuciłem w innych, wiec ogólnie jestem zadowolony. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. omlet https://i.imgur.com/MbKQ39b.jpg 2. po treningu https://i.imgur.com/9UBsFDT.jpg 3 i 4. https://i.imgur.com/WM5r3IW.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g [...]

[...] warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): makaron razowy 50g piers indyka 120g 2xmarchewka troszke [...]

[...] pseudo-truskawką nie brzmi zbyt zachęcająco. Mimo to, wolę zaoszczędzić Whey Shake. Szkoda mieszać go z gainerem. Od poniedziałku przechodzę na mieszankę carbo z białkiem po treningu. Kolejnego gainera zakupię dopiero przy jakimś większym zamówieniu. W sumie nie wiem jeszcze, czego chciałbym spróbować. Jak macie jakieś propozycje, to śmiało! Za [...]

[...] (po prostu ciężko byłoby mi rozmieszać większą ilość płatków owsianych w 120g, czyli na moje dwóch jajach ), omlet smażę na beztłuszczowym PAMie, - dorzucam ew. węgli po treningu - carbo, mogę też dorzucić białka do tego shake'a; Coś w ten deseń. Zobaczymy, co Panowie z Odżywiania napiszą. Wyślę zaraz parę powiadomek z linkiem. *** Inna [...]

[...] te syntetyczne węgle można zastąpić produktami dostępnymi w każdym sklepie spożywczym). Ale oczywiście - to że 15-16 latkowie kupią sobie carbo i będą jeść przed oraz po treningu znaczenia nie ma. W tym badaniu MALTO TO PLACEBO. Ponieważ przy maltodekstrynach (węglowodanach) nie deklaruje się "cudownych właściwości [...]

[...] - łokieć się dalej goi po pijawach,ale przynajmniej nie odczuwam dziwne drętwienia palcy/przedramienia, które mnie ostatnio łapało, więc mam nadzieje, ze jest poprawa. Po treningu trochę ćwiczeń na brzuch, mobilność, rozciąganie i około 10min sauny Trening: /SFD/Images/2016/2/25/adc4a30780624102957adf3e469a2266.jpg [...]

[...] także najbliższe 3 dni spędzone na MP w kulturystce w Kielcach. Z aerobami nic nie kombinuje skoro powoli leci z pasa w dół, waga nie spada. Zostaje więc na 30min sesjach po treningu siłowym , zamiennie czasem z interwałem i do tego 1-2 w tyg w dnt coś w domu bardziej intensywnego Wczoraj prócz standardowej owsianki ,dwa razy wleciał taki zestaw [...]

[...] Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal [...]

ja też pewnie z czasem po treningu cos bede zmieniał, ale na razie dopiero co na nowo wrzuciłem cokolwiek bezposrednio po i na razie mi pasuje taka opcja :) Burger naprawdę klasa sama w sobie, pieczone na miejscu ziemniaczki w zestawie, bardzo dobra sałatka oraz najlepsze - rewelacyjne bułki wypiekane podobno na miejscu z sezamem itp całość [...]

[...] staram sie naprawde dop******ic na sprincie i te 40sek zbawienia na 'luzie' jest dla mnie błogą chwilą , więc to też zalezy kto jak je naprawdę wykonuje Odnóśnie porcji po treningu to na zdjęciach powyżej było tak: 50 g ryżu około 100g banana 25g żelek 40g whey AN Odnośnie wiosłowania - to niestety jak się chce robić dość dynamicznie ruch [...]

[...] i postanowiłem ,ze nie ma sensu iść spac na godzinę z groszem tylko przed 6 rano wyjade na siłownię by być na otwarcie , tak też zrobiłem. Po 8 byłem już w domu, zaraz po treningu banan bo nic więcej nie mialem %-) a w domu wyjątkowo owsianka na białku + ananas /SFD/2017/5/4/01d49189bdca4458b6fe2d87c103b28b.jpg Wpadło 40min cardio i na nogi: - [...]